Los cinco radios de la rueda fitness

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Cada enero decides ponerte más en forma, más presente, mejor. Pero tal vez la vida se interpuso en el camino. Más presión en el trabajo, no tener suficiente tiempo para ir al gimnasio y las demandas constantes de familiares y amigos pueden estresarnos. Tú lo sientes y nosotros también.

Es por eso que recientemente invitamos a Angela Leigh, Entrenadora de Bienestar y Directora Sénior de Fitness y Talento en Aaptiv, a nuestra oficina para ayudarnos a mantenernos enfocados y mantener nuestro impulso.

La aplicación líder de acondicionamiento físico móvil Aaptiv es parte de Haven Life Plus, una variedad de servicios gratuitos o con descuento disponibles para los asegurados elegibles de Haven Term. Angela nos cautivó con sus consejos de nutrición durante el Día del Bienestar de Haven Life del año pasado, y la trajimos de regreso para que nos diera consejos sobre cómo podemos hacer que este año sea aún mejor.

«Cualesquiera que sean nuestras decisiones, no es necesariamente el objetivo final lo que realmente perseguimos. Es el proceso en sí mismo”, dice Angela. “¿Qué pasaría si se tratara de simplemente presentarse y amar el proceso y la experiencia y saber que [the process] ¿El resultado siempre triunfará?”

Ángela nos ofreció más que palabras de aliento. Nos dio un marco para evaluar nuestra salud de manera integral.

Ella ve la salud como cinco radios en una rueda, un modelo holístico para una vida equilibrada. “Cuando un rayo está fuera, puedes saber cuáles van bien y cuáles no. Es al encontrar ese equilibrio que todos comienzan a conectarse de alguna manera”.

Estos son los cinco radios de Angela en la rueda de la salud holística y sus consejos sobre cómo ajustar cada uno de ellos para que pueda encontrar su equilibrio e ir tan rápido como desee:

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El primer radio de la rueda es el movimiento. ¿Mueves tu cuerpo todos los días? Cuándo Sí, ¿cuánto? ¿Y tiene objetivos y sistemas específicos que lo hacen responsable?

El movimiento se reduce a elecciones simples, dice Angela. «Lo que haces todos los días refleja literalmente tus prioridades, y solo tienes que mirar eso», dice ella.

En la práctica, esto significa tomar las escaleras a través del ascensor. Levantarse de la silla de la oficina con regularidad. Se compromete a una rutina de ejercicios que puede mantener durante todo el año. Significa pedirle a su amigo o compañero que entrene con usted, o que le pregunte sobre sus objetivos de entrenamiento y establezca objetivos que sean apropiados para todas las edades y niveles de habilidad.

Utiliza los pequeños fragmentos de tiempo que tiene a lo largo del día para hacer ejercicio.

alimento

Angela nos aconseja que seamos más conscientes de la comida tratando de entender qué le sucede a nuestro cuerpo cuando tenemos hambre.

«Probablemente hayas escuchado que comes comidas pequeñas seis veces al día, comes cada hora, comes X cantidades de proteína, bla, bla, bla. Eso es lo que me parece a mí, bla, bla, bla”, dice. «Al final del día, [you should] come cuando tengas hambre», dice ella.

El ayuno intermitente, básicamente no comer en ciertos momentos del día, es una herramienta que utiliza para comprender sus respuestas a la comida y reevaluar su relación con ella.

«Personalmente, no me suscribo a una política de sí o no sobre la comida porque creo que eso por sí solo crea algunas experiencias realmente incómodas en nuestros cerebros», dice Angela. “La idea de la moderación es realmente inteligente. Para mí, la palabra es solo equilibrio para poder equilibrar tu dieta en tu vida”.

Descanso

«Como humanos, estamos diseñados para encontrar literalmente nuestra comida e irnos a dormir», dice Angela.

Por eso es importante priorizar el descanso y la recuperación cuando se trata de mejorar su bienestar general. Si está luchando con esto, el estrés podría ser un obstáculo importante. “El estrés conduce a la falta de sueño, y la falta de sueño trae consigo todas las cosas que son muy, muy difíciles de revertir desde el punto de vista de la salud”, dice.

Identifique qué desencadena su estrés y desarrolle estrategias para evitar esos desencadenantes y manejar el estrés. «Si puede identificar quién y qué lo está estresando, estará en un lugar mucho mejor con su salud», dice ella.

Relaciones

Al igual que con el ejercicio, concéntrese en usar su tiempo de manera más eficiente para construir y mantener relaciones significativas. Por ejemplo, Ángela dice que podría haber llamado a una amiga camino a la oficina de Haven Life. En cambio, como muchos de nosotros, se desplazó por las redes sociales en lugar de confiar en sus redes sociales. «Podría haberme conectado con la parte de la relación de la rueda, pero no lo hice», dice ella.

Ella sugiere mantener un registro de su tiempo durante una semana y ver cuánto tiempo dedica a las relaciones, y los otros cuatro rayos de la rueda del bienestar, para tener una idea de dónde puede mejorar.

alegría

«La alegría es un aspecto del que muchas personas en el mundo de la salud tal vez no hablen», dice Angela, pero es importante hacer las cosas que hacen que tu vida sea agradable. Dicho de otra manera, si sientes que vives para trabajar, es posible que necesites más tiempo para jugar que trabajar para vivir.

Ángela aconseja preguntarse: «¿Qué puedes hacer, tal vez no todos los días pero sí varias veces a la semana, que te brinde alegría, que te brinde esa emoción realmente feliz y exuberante, y te haga sentir vivo».

poner todo junto

Las percepciones de Angela sobre los cinco radios de la rueda de la salud nos dieron una estructura para evaluar nuestros propios hábitos para hacer que nuestras vidas sean menos difíciles. Pero muchos de nosotros nos preguntábamos: ¿cómo hacemos que los cinco radios trabajen juntos?

«Me encanta esa pregunta», respondió ella.

«No siempre haces eso, y eso es solo saber que no siempre será ideal. Cuando ese proceso se une, es solo cuestión de encontrar una combinación uniforme y saber dar un poco y un poco ir, un poco dar, un poco ir. Daré un poco cuando llegue, me esforzaré cuando llegue, pero tendré una actitud muy buena y saludable sobre todo.